亲爱的同学们：
   2022年秋天，疫情卷土重来，面对令人防不胜防的新冠病毒，我们不得不改变学习和生活的方式，这也给不少同学带来了心理上的不适。
   我校心理健康教育中心梳理出一份线上学习期间的常见困扰及应对方法，大家一起来看看吧！
   困扰一：网课听课，不在教室，缺乏自律，听课时，总想偷懒，有的想着将课挂在那去做别的事情，乃至于惦记着玩游戏。
   应对方法：定计划、勤自省、规律作息
   上网课，如果不自觉，不能自律，将严重影响学习效果。我们当制定计划，安排好每天的作息时间和每天要做的事情，随后严格按计划执行，还要紧跟老师的步伐，无论是预习、听课、复习、作业，包括体育锻炼的任务，都要认真对待，按要求好好完成。如果实在控制不住自己玩耍的冲动，便将干扰物放到自己很难拿到的地方或者是交给家长保管。如果仍没法管住自己，那就求助师长，请求监督，直至他律能够转化为自律。每一天，请让自新成为目标、让自律成为习惯、让自强成为动力。复课之日，我们将迎来一个全新的你。
   网课以外的时间，我们要合理安排，除了自主学习，应当要有眼保健操的时间以保护视力，每天也应有适量的体育锻炼，以保持健康的体魄。
   困扰二：面对学习环境和学习方式的改变，有时候感到很烦躁，又说不上来是怎么了。
   应对方法:停一停、做调整、稳定情绪
   如果很烦躁，不妨一个人静静地呆一会，拿纸、笔，把自己的想法、感受写下来或是画出来，呈现出内心的期待和担忧。也可以找一个值得信赖、愿意倾听的人倾诉，透过旁观者的视角来剖析自己的困扰。我们也许不能改变一个事实，但却可以改变对一件事情的看法，如此，才能拥有平和稳定的情绪，才能专注地学习。
   困扰三：居家生活、学习，与父母、兄弟姐妹相处增多，容易产生摩擦和冲突。比如，父母的唠叨与说教，兄弟姐妹有意、无意的干扰、打扰，都可能令你很反感，如果学习的压力很大，可能一点小事就能把你点炸。
   应对方法：多沟通、多理解，换位思考
   如遇这种情况，不妨先离开冲突现场，独自冷静头脑，以免冲突进一步升级。待心情稍平复后，试试换位思考，换到父母、兄弟姐妹的角度看待问题，也就能体悟他们的感受，待平静下来后，找机会和他们进行沟通，让家人知道你的感受，了解你的需要，也可以以写字条、发消息的方式进行沟通，从而修复关系。
   困扰四：近段时间，疫情严峻，有的同学的小区被封，小区里可能就有密接、次密接等情况，因而，感到焦虑、恐惧，各种顾虑接踵而至。比如，早上担忧会不会错过核酸，中午担忧会不会错过双码打卡接龙，下午又可能担忧物资供应是否能接上，晚上又在顾虑会不会检出病毒被带去隔离点隔离……
   应对方法：多学习、多锻炼、自我调整
   居家隔离同学的生活、出行与以往发生了很大改变，难免带来心理压力，但我们要相信政府相信党，不信谣、不传谣，不去杞人忧天，要配合防疫部门做好防疫工作。同时也要做好以下几个方面的事，一是要保证规律的饮食和睡眠，以增强免疫力。二是学习之余可以学习一项新技能并享受这个过程，如练书法、学画画、学做菜等。三是跟家人一起做家务、感受劳动的快乐。此外，我们还可以采用呼吸放松法、蝴蝶拍等身体放松的方法来缓解焦虑、恐惧的情绪，让心灵安定下来。
   困扰五：绝大多数同学都在家上网课，但是有少数同学是外市的，而老家也有了疫情，无法回家，因而滞留学校，感觉很孤单，也很无奈。
   应对方法：多电话、多聊天、也可寻求专业支持
   学习之余，可以与父母家人多聊天，通过电话、视频等方式与家人保持联系，相互问候，聊天的主题应当丰富，觉得焦虑、不安时，也可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。