不做手机控，不当网瘾人

尊敬的家长朋友：
周末是孩子放松身心、增进亲子关系的宝贵时光，但过度依赖手机和网络可能让亲子互动“失焦”，甚至影响孩子的身心健康。为帮助孩子远离“屏幕依赖”，培养健康生活习惯，我们特别整理以下安全提醒，敬请收下。
一、警惕“屏幕依赖”的隐形伤害
1.视力与健康风险
长时间盯着屏幕易导致视力下降、颈椎变形，甚至引发眼干燥症、头痛等问题。夜间使用手机会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，阻碍生长激素分泌。
2.心理与社交隐患
虚拟世界中的即时满足可能削弱孩子的专注力，导致现实社交能力退化。过度沉迷网络可能引发焦虑、抑郁等情绪问题，甚至接触不良信息。
二、周末“脱屏”行动指南
1.家庭共制定“屏幕使用规则”
时间管理：与孩子协商每日手机使用时长（如单次不超过30分钟，每日累计不超过2小时），并设置手机“休息时段”（如用餐、睡前1小时禁用）。
2.用“真实体验”替代“虚拟快乐”
如亲子运动日：一起爬山、骑行、打球等运动。自然探索计划：带孩子去公园观察昆虫、种植绿植，或用相机记录四季变化，培养对生活的感知力。
3.营造“无手机”家庭氛围
在孩子面前减少非必要手机使用，尤其在陪伴时做到“人在心在”。
三、安全提醒：细节守护成长
1.户外活动安全
遵守交通规则，运动前检查装备，避免在危险区域活动（如河边、马路），佩戴护具降低受伤风险。做好保暖，随身携带水壶补充水分。
2.网络安全教育
提醒孩子不随意点击陌生链接、不泄露个人信息，警惕虚假中奖、兼职刷单等诈骗信息，遇到可疑情况及时告知家长。引导孩子辨别网络信息的真伪，培养批判性思维。
3.居家安全不忽视
检查电器线路是否老化；使用燃气后及时关闭阀门，保持通风。清理阳台、走廊杂物；收好尖锐物品和药品。熟悉家庭灭火器位置，制定火灾的逃生路线。
4.家庭控烟，从我做起
教育孩子远离香烟或者电子烟，不因好奇尝试。不在室内、车内等封闭空间吸烟，避免二手烟对孩子呼吸系统的伤害，用行动传递“吸烟有害健康”的理念。
亲爱的家长们，请放下手机，用拥抱、对话和共同经历填补亲子间的情感空白。一个温暖的微笑、一次耐心的倾听、一场欢声笑语的家庭游戏，远比屏幕里的虚拟世界更能滋养孩子的心灵。

江苏省高港中等专业学校
2026.3.27